In questi tempi senza precedenti, la cura di sé è estremamente importante per il nostro benessere mentale e fisico. Per cura di sé si intende l'assunzione di un ruolo attivo nella tutela del proprio benessere e della propria felicità, in particolare nei periodi di stress.
Ecco cinque modi per iniziare a prendersi cura di sé:
1. Dormire
Un buon sonno è essenziale per il nostro benessere. Sia l'Organizzazione Mondiale della Sanità che la National Sleep Foundation stabiliscono che abbiamo bisogno di otto ore di sonno a notte. Nel suo libro "Why We Sleep", Matthew Walker afferma che dormire meno di sei o sette ore a notte demolisce il sistema immunitario. Abbiamo alcuni consigli su come aiutarvi a dormire bene in questi tempi senza precedenti.
Top Tips – Go to bed and wake up at the same time of day no matter what. Try not to exercise right before bed. Avoid stimulants like coffee or foods high in sugar a few hours before bedtime. Avoid phones, tablets and laptops, cutting out exposure to Blue Light, before bedtime. Avoid medicines that delay or disrupt your sleep.
2. Mangiare bene
Un'alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale sia per la mente che per il corpo. Noi di Irene Forte Skincare amiamo la dieta mediterranea, che è ampiamente ritenuta la dieta più pulita, sana ed equilibrata del mondo, associata a buona salute e longevità. Non si tratta di mode e abitudini alimentari insostenibili.
Consiglio Top - Se volete seguire una dieta mediterranea, questa prevede: consumo quotidiano di verdura, frutta, cereali integrali e grassi sani; assunzione settimanale di pesce, pollame, fagioli e uova; porzioni moderate di prodotti caseari e assunzione limitata di carne rossa. Dite no al cibo industriale, intendendo con questo termine gli alimenti lavorati, raffinati o ricchi di grassi saturi e trans.
3. Esercizio
L'esercizio fisico è fondamentale per la salute. Favorisce il movimento interno di sangue, nutrienti, ossigeno ed energia cellulare. Aumenta l'energia sperimentata quotidianamente, contribuisce a migliorare l'umore e il livello di stress grazie al rilascio di endorfine e aiuta a mantenere un peso sano.
Top Tip - È più facile che mai fare esercizio da casa grazie a YouTube, ai video in diretta su Instagram o alle app per il fitness. Che si tratti di una lezione ad alta intensità, di un corso di yoga o semplicemente di salire le scale, dovremmo puntare a fare almeno 30 minuti al giorno, ma qualsiasi cosa è meglio di niente.
4. Meditare
Esistono studi scientifici sorprendenti che dimostrano i benefici della meditazione e della mindfulness sulla mente. Mentre ci auto-isoliamo, non ci sono scuse per non avere il tempo di meditare mentalmente.
Consigli - Uno dei modi più semplici per meditare è concentrarsi sul respiro. Potete meditare per il tempo più o meno lungo che vi è congeniale, che si tratti di due o 20 minuti. I pensieri si interrogano sempre, basta riconoscere quando si allontanano e riportarli con calma alla pratica.
5. Cura della pelle
Noi di Irene Forte Skincare siamo amanti dei rituali per il viso a casa. Il viso è un allenamento per la pelle. Purificano, stimolano la circolazione e migliorano la luminosità naturale della pelle.
Un consiglio: provate la nostra bustina Age-Defying Sachet Bag e date un'occhiata ai nostri video IGTV per scoprire come utilizzare i nostri prodotti.
